உணவுகள் செரித்தப்பின் இறுதியாக சிறுநீரகம் யூரியா மற்றும் கிரியாட்டின் கழிவுகளை நம் உடலிலிருந்து வெளியேற்றப்படுகின்றன. சிறுநீரகம் சரியாக வேலை செய்யவில்லையென்றால் இந்த கழிவுகள் நமது இரத்தத்தில் கலந்து கேடுகளை உண்டாக்கும். இந்த சிறுநீரகம் நமது உடலில் சோடியம், பொட்டாசியம் போன்ற தாது உப்புகளை சரியான அளவில் வைக்க உதவுகிறது.
புரதம், கலோரிசத்து, சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் திரவ ஆகாரங்களை குறிப்பிட்ட அளவில் எடுத்துக்கொள்ளவும்.
பொட்டாசியம் 0 முதல் 100 மி.கிராம் உள்ள காய்கறிகள்
1. வெந்தயக்கீரை
2. லெட்டூஸ்
3. பீட்ரூட்
4. சிவப்பு முள்ளங்கி
5. சுரைக்காய்
6. அவரைக்காய்
7. வெள்ளரிக்காய்
8. மொச்சைக்காய்
9. நூல்கோல்
10. பட்டாணி
11. பீர்க்கங்காய்
12. புடலங்காய்
13. சவ்சவ்
14. மாங்காய்
பொட்டாசியம் 101 முதல் 200 மி.கிராம் உள்ள காய்கறிகள்
1. முட்டைகோஸ்
2. கேரட்
3. சின்ன வெங்காயம்
4. வெள்ளை முள்ளங்கி
5. பாகற்காய்
6. கத்தரிக்காய்
7. காலிபிளவர்
8. பீன்ஸ்
9. வெண்டைக்காய்
10. வெங்காயத்தாள்
11. வாழைப்பூ
12. வாழைக்காய்
13. பூசணிக்காய்
14. பச்சை தக்காளி
பொட்டாசியம் 201 மி.கிராம் மேல் உள்ள காய்கறிகள்
1. சிறுகீரை
2. கொத்தமல்லி தழை
3. முருங்கை கீரை
4. பசலைக்கீரை
5. சேப்பங்கிழங்கு
6. சர்க்கரை வள்ளிகிழங்கு
7. மரவள்ளிக்கிழங்கு
8. சேனைக்கிழங்கு
9. முருங்கக்காய்
10. பப்பாளிக்காய்
0 comments:
Post a Comment